수능 전날 준비 끝! 머리가 맑아지는 수험생 도시락과 간식

드디어 다가오는 수능을 앞두고 계신 수험생과 학부모님들을 위해 시험 당일 먹으면 좋은 간식들을 추천해드리려고 합니다.

시험 전날 준비해야 할 간식 리스트

 

 

1. 에너지 보충 간식

• 바나나 🍌
  • 천천히 방출되는 당분으로 지속적인 에너지 공급
  • 시험 전날 밤이나 아침에 섭취하면 좋음
• 견과류 믹스
  • 호두, 아몬드, 땅콩 등 mix
  • 오메가3와 단백질이 풍부
  • 소포장해서 준비하면 편리
  • 견과류 섭취 방법과 추천 조합

2. 집중력 향상 간식

• 초콜릿 🍫
  • 카카오 함량 70% 이상의 다크초콜릿 추천
  • 적당량만 준비 (과다섭취 주의)
  • 시험에 도움되는 초콜릿
• 블루베리
  • 항산화 물질이 풍부
  • 기억력 증진에 도움
  • 신선한 것보다는 건블루베리 추천

준비 시 주의사항

1. 너무 달거나 자극적인 간식은 피하기
2. 개별 포장된 소량 간식 위주로 준비
3. 시험장에서 먹기 편한 형태로 준비
4. 알레르기 반응 체크 필수

시간대별 섭취 추천

• 아침: 바나나 + 견과류
• 1교시 후: 초콜릿 조각
• 점심: 주먹밥 또는 샌드위치
• 오후: 건블루베리 + 견과류

 

수능 전날 챙겨야 할 준비물 리스트 보러가기

 

수능 전날 준비물 점검, 이거 하나라도 빠지면 시험 당일 당황할 수 밖에!

 

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수험생 도시락 준비 꿀팁, 집중력 높이는 간식과 메뉴

수능 당일, 체력 관리의 핵심은 바로 도시락입니다! 🍱
영양가 있고 소화가 잘되는 도시락 메뉴를 소개해드립니다.

도시락 구성의 기본 원칙

1. 주식 선택하기

• 흰쌀밥 + 현미밥 섞은 밥
  • 소화가 잘되면서도 포만감 유지
• 주먹밥 형태로 준비
  • 먹기 편하고 휴대성 좋음
  • 깔끔한 맛 선택

2. 반찬 구성

단백질 반찬

• 닭가슴살 스팀
• 달걀말이
• 생선구이 (냄새 없는 종류)

채소 반찬

• 브로콜리 쌈
• 오이스틱
• 방울토마토

도시락 포장 꿀팁

1. 보온도시락 활용하기
2. 반찬별 칸막이 사용
3. 국물 새는 것 주의
4. 일회용 수저 세트 준비

시간대별 추천 메뉴

🌅 아침 식사 (6:30~7:00)

• 흰쌀밥 + 달걀찜
• 가벼운 국
• 구운 김

🍱 점심 도시락

1안) 주먹밥 세트

• 참치마요 주먹밥
• 김치 주먹밥

 

2안) 일반 도시락

• 흰쌀밥 + 현미밥
• 닭가슴살 스팀
• 계란말이
• 미니 김밥

도시락 준비 시 주의사항

1. 상하기 쉬운 재료 피하기
2. 냄새나는 음식 제외
3. 적정 양 조절하기
4. 전날 준비하되 밥은 당일 준비

수험생 여러분의 건강한 시험을 응원합니다! 💪